Cuando intenta mantener altos los niveles de energía, una de las cosas más importantes que debe recordar es no saltarse las comidas. Una vez que pasas más de cinco horas sin comer, tu cuerpo comienza a funcionar con vacío. El hambre comienza a abrumar sus sentidos, lo que lleva a elecciones irreflexivas de alimentos, como comida rápida.

En su lugar, confíe en pequeños bocadillos de entre 150 y 200 calorías que pueden ayudar a reponer su energía a un ritmo lento y constante hasta que sea el momento de su próxima comida. Puede usar estas selecciones, que tienen un poder adicional de aumento de energía, como bocadillo. O bien, cómelos como parte de una comida los días que sabe que necesita ese impulso adicional como refrigerio antes del entrenamiento.

Así que renuncia a las bebidas energéticas y las tazas de café para aumentar tu energía. En su lugar, intente incorporar estos 10 alimentos saludables para darle un toque natural a su paso.

1. Avena

Empiece la mañana con cereales integrales. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Y no son tan malvados como crees. Los cereales integrales, como la avena, se absorben más lentamente, lo que le proporciona un impulso más duradero. La avena también contiene vitaminas B como niacina, tiamina y ácido fólico, que trabajan juntas para ayudar a su cuerpo a metabolizar la energía.

2. Yogur

Si está buscando un impulso rápido antes de hacer ejercicio, el yogur es un bocadillo fácil de llevar. El yogur contiene lactosa, un azúcar de la leche, que se usa fácilmente para obtener energía. También tiene una buena cantidad de proteína, lo que ayuda a ralentizar la absorción de esa lactosa, haciendo que el impulso de energía dure más.

3. Camarones

Los camarones son bajos en calorías y contienen vitamina B12, que ayuda con el metabolismo energético. Este crustáceo también tiene una buena cantidad de grasas omega-3, que se ha demostrado que ayudan a aumentar la energía y el estado de ánimo.

¿Preocupado por el colesterol en los camarones? No lo estés. El último Informe del Comité de Pautas Alimentarias recomendó eliminar las pautas de colesterol existentes (de 300 mg por día o menos) ya que la evidencia científica no es lo suficientemente sólida. Concluyeron que comer grandes cantidades de colesterol en alimentos como camarones y huevos enteros no aumenta el colesterol en sangre.

4. Fresas

Para una solución rápida, tome un puñado de jugosas fresas, ya están en temporada. El azúcar natural de la fruta (también conocida como fructosa) es una mejor opción que la que obtendría en una barra de caramelo, ya que la fruta también contiene fibra, lo que ayuda a su cuerpo a absorber más lentamente las cosas dulces.

5. Hummus

El hummus es un plato mediterráneo elaborado con puré de garbanzos, pasta de semillas de sésamo, aceite de oliva y jugo de limón. Los garbanzos están compuestos de carbohidratos, proteínas y grasas. Esto significa que obtendrá un buen impulso de energía de los carbohidratos, mientras que las proteínas y las grasas ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre al disminuir la absorción de carbohidratos. Disfrute del hummus como salsa para verduras o úselo como condimento en sándwiches.

6. Espinaca

Un estudio sueco reciente encontró que los nitratos contenidos en las espinacas pueden ayudar a aumentar la eficiencia de nuestras mitocondrias, lo que ayuda a producir energía en nuestras células. Aunque se necesita más investigación, es solo otra razón para apegarse al alimento energético número uno de Popeye.

7. Almendras

Las almendras contienen magnesio, un electrolito necesario para el correcto funcionamiento de los músculos. Los estudios han encontrado que las personas con niveles bajos de magnesio tienden a cansarse más rápidamente durante el ejercicio.

Estos bebés también proporcionan una tonelada de vitaminas B como niacina, ácido fólico, tiamina y riboflavina, que ayudan a convertir los alimentos en energía.

8. Guineos Maduros

Este refrigerio fácil de llevar es un refrigerio perfecto antes del entrenamiento. Los plátanos no solo están llenos de vitamina B y fibra, que ayudan a promover una energía duradera, sino que también son una buena fuente de potasio, que ayuda a la función muscular.

9. Palomitas de maíz

Me refiero a las palomitas de maíz reventadas al aire, no a las palomitas de maíz de cine cargadas de calorías y grasas. Mucha gente se sorprende al saber que las palomitas de maíz son un grano integral. La versión inflada contiene alrededor de 30 calorías por taza, por lo que puede consumir 3 o 4 tazas sin pensarlo dos veces. Además, las palomitas de maíz contienen mucha fibra para mantenerte satisfecho por más tiempo.

10. Agua

De acuerdo, no es un alimento, pero es uno de los nutrientes más importantes (sí, el agua se considera un nutriente esencial). Dado que dos tercios de nuestro cuerpo están compuestos de agua, es importante mantenerse hidratado. El agua ayuda a controlar la temperatura corporal, la digestión y actúa como medio en muchos procesos metabólicos del cuerpo, incluida la producción de energía. Aunque la recomendación clásica es 8 tazas de agua al día, la cantidad de agua que necesita varía de persona a persona. Descubra cuánta agua debe beber cada día.

Esperamos que haya disfrutado de nuestra guía y trate de comer sano.

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